“告别学生稚气，拥抱成人自我，让你的成长快人一步！”
主讲：张祖舜老师
【课程背景】
作为新时代的年轻人，00后们生长在数字化、信息化高度发达的环境中，他们具有独特的思维模式、价值观念和社交习惯。在职场竞争日益激烈的今天，情绪管理能力对于00后来说显得尤为重要。
然而，由于成长环境和阅历经验的限制，许多00后在面对职场变化、人际冲突和挫折失败时，往往难以保持情绪的稳定和冷静。他们可能会因为一时的冲动而做出错误的决策，或者因为无法妥善处理人际关系而陷入困境。这不仅会影响他们的工作效率，还可能对他们的职业发展造成负面影响。
因此，为了帮助00后更好地适应职场环境，提升他们的情绪管理能力，本课程旨在通过对成熟的认知和自信的重建，为情绪的稳定提供稳定的基础，并结合情绪稳定具体的方法，引导00后善于觉察情绪、勇于接纳情绪、敢于转变情绪，并在实际工作中灵活运用情绪的能量，最终有效应对各种挑战。
【课程收益】
认知升级：通过成熟解读，加深成人自我的认知；
策略优化：通过自信重建，夯实情绪波动的基石；
心态重塑：结合三种状态，找到情绪起伏的原点；
工具掌握：利用信念清单，掌握情绪稳定的秘诀。
【课程特色】提供AI学习路径包 （包含AI学习内容、个人测评工具等）
【课程对象】00后新生代员工
【课程时长】0.5天（6小时/天）
【课程大纲】
第一部分：认知篇-成熟自我的解读
1、 成熟的界定
l 问题探讨
这个社会普通人更多还是正常人更多？
你是普通人还是正常人？
l 普通VS正常
普通：普遍&通用-和别人言行一致；
正常：正人-具有角色感的人；常人-做符合年龄段该做的事
l 正常人的四个标准：独立思考 自主选择 个人责任 顾及他人
2、 达克效应的解读
l 自信的两个阶段：愚昧之巅&谦逊高原
l 迷茫的由来：知道自己不知道
l 自信的建立：不知道自己知道
3、自我的发育
l 自我模式：三岁看大，7岁看老。
l 发育分化：两种不同表现：深度渴望（满足）vs深度否定（匮乏）
l 三种自我状态
过度满足：儿童自我-自恋
极度匮乏：父母自我-自卑
适度满足+部分缺失：成人自我-自信
l 自我空间：中线-成人自我-需要刻意练习，寻找标准尺度
4、 成人的路径
l 父母转成人：允许自己做自己；允许别人做
l 儿童转成人：少一点我；多一点我们
l 能量调整：脑：由浊转清；心：由紧转松；腹：由散到聚
第二部分：自信篇-稳定情绪的底气
1、 自信的定义
l 信任与自信：
案例：住院手术急需借钱的2个结局-信任的定义-搞定的能力
信任：相信自己可以搞定他人
自信：相信自己可以搞定自己
l 自信的阶段：
全能自信：无知者无畏
自信崩塌：比较的落差
自信重建：目标显化+成就闭环+解除限制
2、 自信的重建：
l 目标显化：愿望-目标-锚点
l 成就闭环：进展-成就
成就法则：成：OK；就：CLOSE-以终为始 成瘾vs成长
PDCA循环：复盘+改进-刻意练习
l 解除限制：能力转化自信
四大限制：身体 资源 情绪 信念
案例：环球旅行
打破不自信咒语：我很高兴我是我，我决定，我愿意
l 小结：你是你生命的主人
第三部分：行动篇-稳定情绪的方法
1、情绪的本质-能量
l 7种情绪：喜怒哀乐悲恐+惊vs情绪+刺激
l 认知行为过程：刺激-价值判断-情绪行为
刺激定性-中性（惊-惊喜+惊吓；痛-痛苦+痛快）
情绪重组-喜怒悲恐厌
l 情绪的产生-内在能量的高低
喜-内高外低
厌-内在下降
怒-能量平衡（僵持）：爆发力强；持久力弱
恐+悲-内低外高：恐-结果未发生；悲-结果已发生
l 情绪的体验：拖延症&人生过程
3、 情绪的稳定
l 霍金斯-情绪能量层：200-勇气-能量由外向内转移临界点
l 从普通到正常-200的临界
200以下-普通：儿童自我+父母自我
200以上-正常：成人自我
l 情绪的尺子-从能量到情绪
能量不足-脑：悔；心：怨；腹：恐
能量太过-脑：嗔；心：痴；腹：贪
能量平衡-脑：理智；心：宽容；腹：勇气
4、 稳定的秘诀
l 情绪稳定的步骤
关照自己，觉察情绪
允许自己，找寻原因
认可自己，解除信念
l 信念清单
我不好：我很高兴我是我
我不行：我决定
我不配：我愿意
李真顺
周远祥
欧德张
孟晓苏
刘大成
殷大奎
曾凤
庞国明