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林景新;人生最大的边界不是能力,而是情绪

世间的悲剧莫过于:

一秒作决定,一生作代价。

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有一个创业家,我们姑且叫他陈生。陈生刚做企业时,常被客户责难,动不动给各种脸色,年轻的他常有冲动要怼回那些怼他的人,但在他准备发火的一刹那,他会告诉自己:先忍一刻,明天如果还生气,就不忍,一定怼回去。


这个创业家每天早上都会起来跑步,跑步时,他看到满大街的人都比他成功,于是就告诉自己,现在还没有资格生气,本来憋着的一肚子的气,就转化为继续努力的动力。
后来,他的企业做得很成功,人也到了知天命之年,有时也难免有郁闷之时,陈生发泄怒火的方式与年轻时一样:在准备发怒之时,就告诉自己,先忍一刻,第二天如果还生气,再来采取行动。
跟之前一样,当他第二天早上跑步时,发现满大街的人都没自己成功,陈生就告诉自己,现在完全没必要生气了。


陈生或许没有读过任何心理学的书籍,但他控制情绪的做法完全符合情绪管理的最佳之举:缓冲、转化。


人的身体如一辆行驶大巴,情绪管理就是司机,而情绪却如满车的乘客,他们随时就会站起来抢夺方向盘。时时刻刻预防乘客捣乱,控制好乘客们的行为,方能让人生的车辆平稳行驶。
才能决定一个人发展的高度,情绪管理却决定了这种维持高度的强度——烟花虽然炫目,但只会给漆黑带来一时灿烂,太阳却能一直照耀人间。
佛教认为人的一切痛苦来源就是——贪、嗔、痴,这三毒不除,永无安乐可言。烦恼的本质是无明,而无明则是因为欠缺智慧。受情绪困扰的众生,因未能看穿因果、未能觉醒意识,而深陷周而复始的情绪泥潭之中。
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在情绪管理上的关键路径就是四部曲:觉察—接纳—缓冲—转化。


觉察是情绪管理的第一步,当一个人能主动意识到怒火或者负面情绪开始炽盛时,身体的防御系统就会启动。接纳就是直视这种情绪,承认自己正开始陷入情绪至暗时刻,并充分让它自然流动起来,同时承认情绪的控制开关其实是掌握在自身手上——很多情绪失控的人,根源就在于不敢直视这种情绪的到来,只会硬生生的把引发情绪的一切肇因推到自身以外的人与事上。
当一个人发怒时,其智商为0,但片刻之后智商就会恢复正常,所以“缓冲”是一个重要的做法——别人激怒你时,你想做出任何回应之前,请停顿一刻,有时短短一分钟,就足以让一切改变。
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世间的悲剧莫过于:一秒作决定,一生作代价。
大怒时不作决定,大喜时不作承诺。


缓冲是让走在危险道路上的高速大巴暂时减速,转换则引导大巴重回安全正道。情绪如能量,一旦产生,只能被转移,而无法轻易被消灭——跑步、阅读、交谈、静卧……都是转移情绪的有效方式之一。适度的技能性体育竞赛或运动是最见效的,因为运动带来的多巴胺的分泌,刺激情绪走向昂扬。


持续学习和持续运动是生活中两种维持积极情绪的有效做法:前者保证头脑不陷入封闭与无知,后者保证身体健康有活力。
当强烈负面情绪到来时,摆脱它的做法就是改变一下自己往常的生活节奏,允许做一件自己平时或者绝不会去做的正向之事,如独自远行旅行,安全保证下的攀岩之类。当生活的常规习惯忽然被打破,内心某种从未有过的感觉会被唤醒,情绪平衡感更加容易到来。
佛教认为,治愈无明痛苦的本源做法就是智慧与慈悲。智慧能让我们明白情绪的发生其实都是因缘和合之物,如梦似幻,来的快也可以消失得快,不必执念情绪。慈悲让我们怀有包容心,对他人怀着究竟的悲悯之心,包容之人,内心如赤子,干净如天空,烦恼只是俗人的专利。
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2017年2月,我去美国密歇根州一所大学交流,认识了传播学系的老教授多萝丝,一位88岁的老太太。


多萝丝寡居多年,但情绪之积极让每个认识她的人都印象深刻。一个独居老人是如何拥有一般人做不到的阳光心态?
当我走进多萝丝家里时,我明白了一切。这位寡居的老人居住在一套有三个房间的公寓,她自己用一个房间,而慷慨地将其中一个房间免费提供给大学里品学兼优的学生居住,许多学生也将多萝丝视为祖母,亲密交流互相关心,甚至毕业多年还常回来看望老人。
虽然没有伴侣和子女,但慈悲与智慧的多萝丝却拥有无数待她如亲人的学生,这就是她拥有良好情绪、健康长寿的原因。
如果一个人能学会凡事往好处想,待人多以慈悲心,心态阳光就是一种必然到来的结果。
一个人的慈悲就像阳光一样,会照入深深的内心,温暖荡漾。如果说情绪是智慧欠缺的毒瘤,那么阳光的心态则是慈悲的产物。
人生如飞翔的小鸟,智慧与慈悲就是小鸟两只翅膀,努力提高智慧,努力培养慈悲,必然迎来展翅高飞的人生。


以上文本为林景新博士在2020年8月17日晚7点,在华南理工大学逸夫楼报告厅所作的【情绪管理与阳光心态】讲座的部分内容。

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