陈钰《情绪与压力管理》

陈钰

情绪与压力管理

主讲：陈钰

【课程背景】

国内外调查数据统计，不适当的工作压力不仅损害个体，而且也破坏企业组织内健康占40%。在我国据不完全统计估算，由于压力导致的直接或间接经济损失更加严重；员工的职业压力与心理亚健康对企业造成的影响越来越多的受到关注。压力与情绪管理已成为企业管理最为迫切的课题之一。

课程由浅入深地引导学员学习理解运用，贯穿职场常见的关系事件、工作事件经及职场外影响事件，引导学员深入自己的内心发现情绪压力背后的真相，掌握有关压力及情绪管理的科学知识的实操操技巧，转化为自身职场生存与发展的强大动力。

【课程收益】

- 提高对压力和情绪的认知水平，理性从容地面对压力和情绪

- 掌握认知模型+行为双重改变，识别压力源及背后的信号

- 17种应对训练方法，有效解决各种压力问题

- 通过实用工具提升有效深究，提高工作效率

- 掌握碎片化时间练习，即时缓解压力反应

【课程特色】

案例鲜活、直入人心、语言生动、趣味十足、情感带入、发人深省、方法得当、便于使用

【课程对象】企业全体员工

【课程时间】1天（6小时/天）

【课程大纲】

一、什么是情绪管理？

1. 重新认识情绪

2. 拓展情绪表达素材，从情绪词汇表中寻找对应情绪

3. 用正确的态度应对情绪

4. 区分情绪和想法

互动练习+小组讨论：情绪词典

二、情绪是怎么产生的？

1、情绪产生的特点

2、情绪的产生过程

3、情绪ABC理论

练习：认知、行为、情绪记录表

三，如何改变思维模式

1、工作的7种不合理信念

小组讨论：工作中5种真实情景案例

2、3种应对条件反射式思维方式

练习：自我交谈与理性回应图表

四、认知|与压力化乱敌为友

1. 压力评估 你的压力究竟有多大

2. 压力陷阱：压力真的只会给你带来痛苦吗

3. 减压误区：如何避免压力越减越大

练习：测试加情景

五、放松|缓解身体上的压力

1、正念觉察：如何识别身体上的压力信号

2、瑜伽调息法：怎么快速缓解大脑疲劳

3、渐近式肌肉放松：如何解除压力下的紧绷状态

4. 身体扫描：如何在压力下睡好觉

提问讨论+练习

六、疏解|调节压力下的情绪

1、管理情绪：压力下如何不被情绪带着走

2、规则求生存：一直有压力就焦虑怎么办

3、静坐冥想：怎么在情绪低落时找到出口

4、正念空间：如何避免压力下冲动行事

提问讨论+练习

七、提升|增强压力下的心理素质

1. 自我对话：如何避免自己给自己施压

2. 催眠暗示：压力来临时如何让自己停止担忧

3. 自我复原力：如何在压力下让自己快速振作起来

4. 正能量召唤：面对压力如何让自己保持乐观

八、巩固|抗压力让你有效解决压力问题

1. 一日能量管理：如何通过识另压力信号让你及时解除压力危机

2. 分心戒除：如何在有压力时保持注间力集中

3. 习惯逆转法：如何让自己在压力下不拖延

4. 用成就感换成功：怎么做到面对高压时不逃避

5. 一致性表达：无力承受高压时，如何获得有效支持